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月子餐30天食谱产妇需要哪些营养

汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进***分泌。产妇出汗多再加上***分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是提醒，在多喝汤的同时，也别忘了多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。每位新妈妈的体质不同，生产方式不同，恢复情况不同，对月子餐的营养的需求也各不相同，月子餐为产后妈妈有计划有步骤的时限新妈妈***喂养、伤口愈合、体能恢复、塑性美体等调养过程。

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

红糖有温补的性质，当妈妈们生完孩子以后身体是很虚弱的，但是红糖具有养气的功效，是很多的妈妈们的选择，但是更加需要强调的问题是，红糖的好处是不容否定的，但是如果吃多的话，反而是有害处的，红糖性温，如果新妈喝多的话就会加整出汗的情况，终导致身体虚弱，喝红糖的时候应该注意一定要煮开以后再喝，不要用开水冲了就喝，因为红糖容易滋生细菌，对妈妈们的身体产生一些不好的影响。新手妈妈们坐月子是一件非常的辛苦的事情，当然也是有很多事情不可以做的，日常注意事项一定要放在心上，每个妈妈都在想方设法的让自己的身体尽快的恢复，但是坐月子这件事情肯定是不能太着急的。

产后尤其是产后的5-7天，可以选择软饭、蛋汤等，不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣温燥食物和调味料。补充营养要根据个人的身体需求。不适当或过量的滋补对身体是有害的。